ألم كعب القدم عند الاستيقاظ صباحا والۏجـ,ـع الشـ,ـديد يعاني منه الكثيرون الطبيب يقدم ٩ طرق عالجه فورا ونهائي طبيعيا
اسباب آلام كعب القدم عند الاستيقاظ
1_التهاب اللفافة الأخمصية Plantar Fasciitis
إن التهاب اللفافة الأخمصية من أكثر الأسباب شيوعا لآلام كعب القدم عند الاستيقاظ واللفافة الأخمصية هي الرباط الممتد من أسفل القدم والواصل بين الكعب والأصابع.
يؤدي التهاب اللفافة الأخمصية وانتفاخها إلى الشعور پألم حاد ووخز في القدم وخاصة عند الاستيقاظ من النوم ويمكن أن يصبح الألم مزمنا وأكثر حدة في حال وصول الالتهاب إلى عظام الكعب.
يزداد خطړ التهاب اللفافة الأخمصية في حال وجود أحد العوامل
التالية
الوزن الزائد أو السمنة بحيث يشكل أصحاب الوزن الزائد 70 من حالات التهاب اللفافة الأخمصية.
الضغط الشديد على القدم عند الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة مثلا أو الرياضيين.
مشاكل في القدم مثل مشكلة تبسط القدم.
أمراض العظـ,ـام والمفاصل ومرضى السكري أحيانا.
لبس الأحذية التي تضغط وتتعب القدم.
2_التهاب وتر أخيل Achilles Tendinitis
وتر أخيل هو الوتر الذي يربط عضلة الساق بكعب القدم في حال التهاب هذا الوتر ينشأ الألم حول كعب القدم.
وعلاوة على التهاب اللفافة الاخمصية فإن ألم التهاب
وتر أخيل يستمر طيلة اليوم وليس في الصباح الباكر فقط.
3_كسل الغدة الدرقية Hypothyroidism
يؤدي كسل الغدة الدرقية إلى انخفاض الهرمونات والضعف العام وزيادة خطړ الالتهابات في القدم والكاحل والكعب وبالتالي قد يزيد كسل الغدة الدرقية من خطړ آلام كعب القدم عند الاستيقاظ.
4_التهاب الجراب Bursitis
الجراب هو عبارة عن كيس مملوء بالسائل يبطن العديد من المفاصل ويسمح للأوتار والعضلات بسهولة عندما يتحرك المفصل.
يسبب الالتهاب في هذا الكيس لحدوث ألما في الجزء الجانبي والخلفي من الكعب وفي
بعض الحالات يسبب صعوبة في المشي.
5_التهاب النخاع العظمي Calcaneal apophysitis
وهو عبارة عن تهيج في مركز عظم الكعب نتيجة لارتداء حذاء جديد أو بسبب النشاط الرياضي المتزايد حيث يحدث الألم في مؤخرة الكعب وليس من أسفل الكعب.
يكون هذا النوع من آلام الكعب شائعا لدى الأطفال النشيطين رياضيا والذين تتراوح أعمارهم ما بين 814 عاما
أسباب أخرى لآلام كعب القدم عند الاستيقاظ
وقد تشمل ما يأتي
1_الانفتال العظمي الخلفي وهو نمو عظمي غير طبيعي من الجزء الخلفي للكعب وهو شائع جدا لدى النساء.
2_الإصابة بأمراض تحفز
الالتهابات في الجسم مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل والنقرس.
3_عرق النسا وهو العرق الممتد من الورك إلى الكعب يمكن أن يؤدي أي ألم أو مشكلة فيه إلى آلام كعب القدم.
الوقاية من آلام كعب القدم عند الاستيقاظ
إليك بعض النصائح حول الوقاية من آلام كعب القدم عند الاستيقاظ
حافظ على وزن مثالي وحياة صحية لمنع السمنة التي تزيد الضغط على الأقدام.
البس النعال المريح للقدم وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
استبدل حذاء الرياضة بعد استخدامه لفترة من الزمن.
مارس حركات تمدد واسترخاء العضلات وخاصة بعد ممارسة الرياضة.
1. العلاجات المنزلية
يمكنك في البداية تجربة الطرق المنزلية للتخفيف من آلام الكعب ومنها
الراحة قدر الإمكان.
وضع الثلج على كعب القدم لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
تناول مسـ,ـكنات الآلـ,ـام.
ارتداء الأحذية المناسبة لقدمك.
ارتداء جبيرة الليل وهو جهاز خاص يمد القدم أثناء النوم.
وفي حال
كانت طرق الرعاية المنزلية لا تخفف من ألمك فعليك مراجعة الطبيب.
2. العلاجات الأخرى
العلاج الطبيعي والذي يمكن أن يساعد في تقوية عضلات وأوتار القدم مما يساعد في منع الكثير من الإصابات.
الأدوية المضادة للالتهاب والتي يمكن حقنها في القدم أو أخذها عن طريق الفم.
دعم القدمين إما عن طريق النقر على القدم أو عن طريق أجهزة خاصة للأحذية.
عملية جراحية لتصحيح المشكلة في بعض الحالات النادرة ولكنها
قد تتطلب وقتا كبيرا للشفاء وقد لا تخفف دائما من ألم قدمك.
طرق الحد من آلام كعب القدم
قد لا يكون ممكنا منع جميع أنواع ألم كعب القدم ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتجنب إصـ,ـابة كعب القدم ومنها
ارتداء الأحذية التي تتناسب مع شكل القدم.
ارتداء الأحذية المناسبة لممـ,ـارسة النشاط البدني.
شد العضلات قبل التمرين.
الحفاظ على نظام غذائي صحي.
الراحة عند الشـ,ـعور بالتعـ,ـب أو ألم في العضلات.
الحفاظ على وزن صحي.
